冬季想穿裹身裙 先把肚子瘦下来好吗

贝嫂

贝嫂

裹身&包臀都是好身材的人拿来虐你的

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裹身&包臀都是好身材的人拿来虐你的

裹身&包臀都是好身材的人拿来虐你的

像裹身裙或包臀的铅笔裙,都是对身材的极度考验。有肚子穿不了,没翘臀差美感。想穿这类款式的话,先检查一下是否有这样的美好肉体。

形成小肚子的原因

形成小肚子的原因

形成小肚子的原因

长时间坐着,下腹多余的水分就会滞留无法排除,造成水肿。另一方面,体内会自主储存脂肪,这就进一步令血液循环不畅,脂肪越来越难被燃烧。

不规律的排毒会导致肥胖

不规律的排毒会导致肥胖

不规律的排毒会导致肥胖

便秘也是一个频频出现的问题,这多数是由于不运动、食物纤维不足,导致肠道内的毒素和废物无法排出。下腹肌力一旦变弱,就会导致肠道蠕动能力低下,脂肪也变得容易堆积。

没有节制的胡吃海喝

没有节制的胡吃海喝

没有节制的胡吃海喝

长时间不走动,同时饮食没有节制,导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢晚上9点后吃东西的MM,更是容易不消化,将食物转化成体内脂肪。

精神压力让你瘦不下来

精神压力让你瘦不下来

精神压力让你瘦不下来

压力也是隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题。加上不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,不仅脂肪难燃烧,也会影响腰腹周围的血液循环。

6种可消除腰腹脂肪的食物

菠菜

菠菜

菠菜

菠菜是很健康的食物,它热量低还拥有大量的维生素C、铁、钙质等,更有助于肌肉收缩。菠菜属于高纤维食物,更可以让你有饱腹感。难怪菠菜也是大力水手的最爱!

鸡蛋

鸡蛋

鸡蛋

鸡蛋拥有很多营养,而且有人体必需的氨基酸。蛋白质和脂肪的混合 ,鸡蛋让你有饱足感却不会胀气。

莓果

莓果

莓果

莓果里充满大量的纤维,当你吃下很多的纤维,就越能有效的阻止其他热量的吸收。

苹果

苹果

苹果

苹果除了是纤维的重要来源,不但能帮助消化,还促进减肥,并可有助于预防心脏疾病。

牛油果

牛油果

牛油果

牛油果是不饱和脂肪的明星水果,但它的脂肪偏高,所以一天不要吃超过2个牛油果的量。

坚果杏仁

坚果杏仁

坚果杏仁

杏仁除了含有不饱和脂肪酸,更是充满了纤维,蛋白质、维生素E和镁 ,有助于稳定身体的血糖。大约23颗杏仁,也只有165卡路里的热量,非常适合嘴馋时当零食。

跟着做就会瘦

Step1

我们先来做热身运动,双腿与肩同宽,身体左右摆动。这个动作主要帮助上身活动一下腰部的肌肉,同时拉伸腰腹两侧的细条。

Step3

这个动作对练出侧腹肌特别有帮助,喜欢川字腹肌的MM一定要好好练习这个动作。这个姿势的中重点要注意侧卧的弧度和节奏。

Step4

这个算是平板支撑的升级版,在基础动作上侧抬腿。主要帮助燃烧小腹的赘肉。

Step5

仰卧交叉踢腿,对腹部的控制力特别高。所以在做这个动作的时候,要保持身体平衡。单腿下落的时候不要触地,要一直控制在空中才能有效的锻炼到腹肌。

Step6

这是大家最常见的仰卧起坐动作,但是绝对不是体育老师教的那种。重点在于上身的起伏不用过多,这样才能收紧腹部。

Step7

最后的放松动作也不能少,双脚与肩同宽,屈臂向斜下方手肘与膝盖相碰。有时练完腹肌不做舒展会让线条不够漂亮,侧抬膝的姿势也可以锻炼到侧腹肌。坚持一个月,这样的好身材让你轻松穿上明星同款哟!

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