一周只要饿2天 “5:2间歇性减肥法”正流行

什么是5:2减肥法?

所谓5:2,就是一周七天里挑出2天进行节食,在这两天里你摄取的卡路里要比自己基础代谢少,降到平常日的1/4,并且一天之内只吃两餐,中间须间隔10-12小时习惯一下饥饿感。大致上女生建议是一天摄取500卡、男生是600卡。而另外5天就正常进食。这样做的用意是一周之内强迫自己吃清淡一些,让消化器官休息、肝脏也可借由这两天排毒。

那两天吃什么?

节食可不等于完全不吃饭,这两天一定要更“认真”进食。比较明确的讲法应该是挑选的食物要更健康天然,尽量吃升糖指数低、非加工的原形食物,低油脂的肉(ex。鸡胸肉)、蔬果纤维,非精致淀粉的淀粉(ex。糙米、全麦)才能达到想要的效果。对于那种能饿就尽量饿、无凭无据的绝食法,我们是绝对不提倡的!

我能适应吗?

有些人会在执行5:2减肥法这两天只吃午餐和晚餐,原因在于晚餐到隔天午餐之间的时间更长,让身体消耗卡路里的时间更充裕。而一开始执行时一定会觉得很饥饿,那是很正常的,执行第二个星期便会开始习惯,饥饿感也不会那么强烈了。

减肥期间可以做运动吗?

因为5:2卡路里的摄取量远低于基础代谢率,所以我们不太推荐在这期间进行高强度的运动,像是HIIT、TABATA等等。万一真的想运动的话,像是舒缓身心的瑜伽或者不会上气不接下气的慢速有氧还是可以做的。

什么时候有效果?

不要因为在进行减肥的前2周没看到任何效果就想要放弃,如果很认真执行,在第四周就可以大概感觉到身体变化。所以记得减肥绝对不可以太操之过急,一定要给自己一点点的时间和毅力哦!共勉之啦!

搜索您喜欢的内容