都说梅雨天会让体内湿气加重 不如运动来排湿

只要一到梅雨季,湿哒哒的黏腻感就会遍布江南人生活的每一个细节,传说中的“湿气”也会在此时加重。相比较那些依靠药物来排湿的方法,不如多加点运动,在“排出湿气”的同时,也正好把那句一直放在口头上的“X月不运动,X月徒伤悲”,化成积极运动的现实吧。

Barre

“Barre”是个舶来词,是一种融合普拉提和芭蕾舞蹈元素的综合训练形式,它独有的小幅度高重复率的运动方式可以充分激活身体中的小肌群。在整个课程当中,你会被要求在教练的指导下联系一些基本的芭蕾体式,从脚步动作到手臂动作都会有所涉及,同时,你还会借助类似小杠铃、拉伸带、瑜伽球、瑜伽垫等工具进行身体不同部位的针对性练习,整个过程说不上有多累,但绝对会让你感觉浑身酸痛,而且真正上过课之后还很可能怀疑人生——怎么自己浑身上下的肌肉怎么都无法像老师那样做到精准控制呢?

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踮起脚跟保持这一姿势,只要几分钟,你就会发现自己的臀部、大腿内侧及腰腹部肌肉开始出现酸痛状况了。

一节Barre的时间通常在一个小时左右,不管是初学者还是资深玩家都参与,不过资深玩家在选择辅助器械时,会跟初学者不同,比如说初学者常用的小杠铃为1磅,而资深玩家则可能将这一重量翻倍。除此之外,Barre对于一些细节部位的肌肉锻炼会有比较明显的事后效果,如果你在上完课之后发现自己大腿内侧酸痛、屁股酸胀、腰腹部有酸疼感,基本上都可能是正常现象,解决方案是休息两天,或者干脆培养起自己的运动习惯就好了。

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手扶把杆能够帮助保持平衡,可别觉得这个动作简单,看看图中的练习者们高低不均的手臂位置就能知道这个动作带来的“舒爽感”了。

值得一提的是,虽然出现在各个健身房的名称不同,但只要你在选课时候看到了“Barre”这个词,基本上就八九不离十了。而且作为一种和芭蕾关系紧密的运动方式,Barre本身在练习时候的出汗率并不会像其他项目那么高,但经过一段时间的练习,你会发现自己的身形变得更为挺拔,获益可是相当明显的。

Zumba

敢于在第一次运动时候就选择热情的Zumba尊巴课程的,大约都是对自己的运动能力充满自信的,但很多时候,如果你没有什么舞蹈经验,第一节课下来,对自己的能力进行大怀疑的概率也是非常之高的。

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说实话,看Zumba中国的专业教练跳舞这件事,真的是一种视觉享受,你完全可以体会到Zumba热情而有趣的特点。

Zumba是一项结合了多种舞蹈元素的健身运动课程,最早起源于哥伦比亚,2001年的时候在美国迈阿密成立总部——想想也是,迈阿密这个城市真的是热情到不要不要的,跟Zumba的整体风格算得上是非常搭配了。“简单、有趣、易学”是Zumba在鼓励初学者加入自己的阵营时候的口号,但说真的,“易学”这个词可能每个人的理解都不太一样,但“有趣”却是十足十的,曾有体验者表示,虽然自己在整个过程中都比资深玩家慢了一拍,甚至有点手忙脚乱,可是在热情的音乐和老师的激情带领下,开心和有趣还是真实地体验到了的。

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Zumba并不是一味跳舞,其中还会穿插很多训练动作,想要动作优美而稳定,只能多练。

不过需要提醒的是,Zumba教练的水准会影响到你上课的整个过程。经过专业培训的教练被称为Zin,他们能够更好地调动气氛,尽量减少初学者的不适感,让你在整个过程中可以尽情享受音乐。同时,根据Zumba爱好者的不同需求,进行专业Zumba教练培训的Zumba中国也会研发一些新的课程,比如注重力量训练的Strong by Zumba、在泳池中进行的Zumba Aqua等,如果你真的下定决心想要从零开始学习Zumba的话,那么在选择健身房、课程或者教练时,最好关注一下对方的资质。

对了,Zumba练习的时候会出很多汗,绝对能让你感受到“汗流浃背”的定义。

蹦床

你小时候玩过蹦床吗?大部分80后的记忆里,或多或少都有被父母带着去少年宫玩蹦床的经历,但如果在你已经成年并且长了些肉之后再去体验蹦床呢?

这感觉,真的是刺激又酸爽。

如今在健身人群中非常流行的蹦床,其实是一种高强度的有氧训练——据说,人在蹦床上进行运动时,会调动起身上超过400块肌肉,其燃烧脂肪的效果比起以慢跑为代表的耐力运动来说,可是要高上不少,而且在跳的过程中,练习者一定会被要求收紧核心肌群,因此这项运动对于腹部线条的塑造,也是相当有用的。

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蹦床训练绝对不简单,但一套套路练下来,肯定会在肌肉酸痛之外,感觉到心理上的轻松。

那么对于新手来说,去做蹦床训练到底是一种什么样的体验?大腿和臀部酸痛是肯定的,除此之外,要是控制不好下落时候的节奏和动作,有一点点晕也是经常会发生的情况。如果你膝盖不好、有腰椎间盘突出等问题,那么一定要在运动之前跟自己的教练报备,以便其给出有针对性的运动建议。当然,蹦床不只是可以让你蹦,拉伸之类的运动也可以在上面进行,我们的良心建议是,第一次蹦的时候一定要谨慎点,运动完了之后也千万要记得拉伸,否则第二天很可能走不动路。至于流汗这个问题,你真的不用担心这项运动不出汗,而是要记得得带上一件干衣服重新替换才好。

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