养成易受体质 减肥其实很简单

睡前泡澡

睡前泡澡

1、睡前泡泡澡 能瘦还能睡得好

在温水的中泡半小时的澡(夏天约37度,冬天约39度)能有助于流畅切换交感神经和副交感神经。睡眠中脑部及身体修护,必须依赖副交感神经来进行,因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳时间是30分钟内,最晚1小时内哦!而且泡澡之外还能让你睡的更好,但是如果心脏不好的人尽量不要泡太长时间。

睡一个好觉

睡一个好觉

2、好好睡觉 脂肪自己就能少

睡眠时间越少,身体自身的修复时间也越短,用来修复的能量也会变少。本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。睡眠时间太短,还会导致内脏肌肉的修复时间不足,代谢变差,变差难瘦的体质。

晚上管住嘴

晚上管住嘴

3、中午放心吃肉 晚餐却要管住嘴

如果你喜欢吃肉,那么就尽量把肉放在午餐。肉类的消化吸收比较耗时,白天活动量大,相对消耗这些热量更容易。

晚上喝酸奶最好

晚上喝酸奶最好

4、酸奶在晚上吃更好

许多人认为酸奶在早晨吃,可以促进排便,养护肠道。其实在睡前喝酸奶,可以增加有益菌在肠道的停留时间,更有效地活络肠道菌群,发挥酸奶的功效。

睡前一杯温水

睡前一杯温水

5、睡前喝杯常温水

睡前喝太多水容易导致第二天水肿,可是适当饮用一杯常温水,能够促进体液循环,预防基础代谢下降,形成易瘦体质。


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