一日之瘦在于晨 早晨减肥餐公开

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早餐吃什么食物减肥?想要在最少的时间内有效减肥?那么你一定要好好利用早上的时间,边吃边减肥!

一、玉米减肥早餐

这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

做法:

将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

二、果蔬餐

简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

做法:

用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

豆浆餐

豆浆餐

三、豆浆餐

豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

做法:

其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

四、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。

做法:

取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。

取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。

燕麦薄片

燕麦薄片

五、燕麦薄片

燕麦不仅可以瘦身,而且对人体很有益处,多吃有利健康。

做法:

将葵花油和黄糖粉,牛奶搅拌均匀,加入适量盐;再加入燕麦片,小苏打粉搅拌均匀;把他们揉成团,然后分成小团,擀成薄片;刷点牛奶在上面,撒芝麻,放到烤炉里,170度20分钟出炉。

六、八宝粥

八宝粥里面的各种果仁富含蛋白质,食用纤维,维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养,既有利于健康又可以瘦身,还是养颜圣品呢。

做法:

将红豆及花生洗净,用水泡 2小时,倒掉水,然后放小锅里,加300毫升水浸盖,中火煮30分钟,关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时,捞出。把莲芯去掉。红枣洗净,去核。葡萄干洗净。(图片来源:视觉中国)

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