夏日急瘦身!1个月减5公斤的关键方法

首先我们先计算看看,减掉1公斤大约要消耗7000卡路里,换句话说,一个礼拜要消耗7000卡路里,藉由节食以及运动,必须让身体每天消耗1000卡路里。所以你要确定你每天消耗的量会比摄取的量多1000卡路里,最好就是能够做到饮食记录这件事,你会发现成功瘦下来的人,会用笔记本或是手机APP去记录每日的饮食与运动。

假如一个月目标是瘦5公斤,在饮食上先要配合很严格的节食策略,吃得清淡低糖少油才做得到。

也许你觉得每种食物只吃一小口是非常无聊的事情,但是可以让你减少大吃大喝的状况或是遭遇压力的时候大吃甜食,囤积成体内多馀的热量。每天减少1000卡路里看似不可能,但是如果你少吃一块麵包、一匙牛油、拒吃小饼乾等,这些小改变会让一切都变得容易起来,减肥就是无数件小事、小习惯累积的。

【简单的方法额外消耗100卡】

永远警惕自己,在厨房或是在健身房都时时刻刻提醒自己。想要一天1000卡,1星期中有5-6天仔要积极的运动,但实际消耗的卡路里会根据你的性别、体重、运动的强度与时间有不一样的数据。 以下有几个简单换算供你参考。

每小时6公里的速度踩脚踏车20分钟:229卡

椭圆滑步机30分钟:179卡

蛙式游泳30分钟:189卡

跆拳道30分钟:357卡

‘少吃、多动’虽然是陈腔滥调,但是一针见血。一个月目标瘦5公斤的减肥计画,不但要有严厉的运动规律,还必须吃的比每日基础代谢率还少!美国营养学会建议,女性的每日基础消耗1200卡,而男性则是1800卡。注意不要多出1200,但也不要过少,两者都是会造成身体负担或发胖。

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