戒掉这些发胖食物,让你入夏前还能再瘦10斤~

在越来越热的气温下,美人们第一个想到的缓解方法是什么捏?

所长猜你们想喝冷饮,尤其是颜值超高的那种!但是你们知道吃下去的热量有多高吗?

以某知名咖啡为例(为了避免你们说所长收钱,就不在这里点出名字了),只在地球上存活5天的色彩鲜艳、颜值爆表、不知道俘获了多少少女心的它,国内可是喝不到的哦~只能眼巴巴看着国外的小伙伴儿,一亲冷饮界新晋网红的芳泽

心痒痒是不是?不过它的配料表中可是明确写着,超大杯含糖量80g哦!

咱大天朝最新版的《中国居民膳食指南》中可是有明确说明,每日摄糖量最好控制在25g以内,每日最多不超过50g

可这一杯下肚,3天的量还绰绰有余呢~

除了含糖量太高之外,配料表中白纸黑字写着脂肪含量有12g介么高!

每个人每天正常的脂肪摄入量是:体重公斤数*0.45(克) 也就是说60公斤的人每天的脂肪摄入量不应该超过27g

所以一杯“少女心”占了3天的糖分和半天的脂肪,不喝就是减肥啊同志们!

这类高热量的食物在我们生活中一抓一大把,每天抱在怀里的零食,饼干、面包、蛋糕、冰激凌、果冻、饮料、巧克力····

用一个最常见的饮料给大家举个栗子吧,可乐。600ml一瓶的可乐,含糖量已经高达63.6g了,大约相当于12块方糖

恭喜你,今日含糖量摄取已严重超标,建议未来两天内不要再摄取多余糖分哦!

所以你以为餐前饭后你只是喝点饮料溜溜缝?错!其实你喝的是糖!

而你想不到的高糖食物还有它哦!比如挚爱一生的国人骄傲XX妈。每100g的热量是679卡路里,其中脂肪含量有70.1g,糖含量有5.6g,一瓶豆豉味的酱有280g……

想想所长那个一碗白米饭能吃半罐老干妈还要配一瓶可乐的小助理…就只想喊一句:我的天,你还吃…

除此之外,你早餐钟爱的番茄酱、蛋黄酱、黄油什么的,脂肪含量和糖含量不要太高!

这就是为什么那些热爱健康低脂的小伙伴们老是瘦不下来,就是因为日常调味品中富含了太多容易发胖的复合糖啊!快自行回首一下今天的“吃糖之路”

至于糖类有多可怕所长还是要叨叨一句,喜欢高糖的人群往往和糖尿病有着明显的关联!

不吃糖or不吃肉哪种减肥方式更瘦

所长之前看到一个BBC的实验,对英国的一对基因相同,身体条件也相差无几的同卵双胞胎进行了测试

请允许所长夸奖一下他们无私奉献的小白鼠精神

其中一个人在一个月内吃高糖低脂肪食物(面包、土豆、甜甜圈、可乐、水果等),另一个人吃低糖高脂肪食物(奶酪、牛肉、汉堡、鸡蛋等)

测试开始后的第二周,两人进行了脑力测试。结果很明显,摄入高脂的兄弟记忆力明显减退,总是不记得上一秒做过了什么;而摄入高糖的兄弟不但记住了全新的缩写/代码/交易语言,还能逻辑清醒地解释背后的原理

测试开始的三周之后,进行了饥饿测试。两个人吃下同等卡路里的早餐,看谁中午吃的更多,也就是更饿

午餐时间摄入高脂的哥们一会儿就吃饱了;而摄入高糖的兄弟却还在不停地吃吃吃

经历了相同的作息和体能运动,最终的测试结果蛮出乎所长意料的。摄入高糖的兄弟体重掉了1kg(脂肪肌肉各一半)

摄入高脂的兄弟体重掉了3.5kg(其中2kg是肌肉)

虽然体重减轻了,但并不代表这种高糖或高脂的饮食结构是正确的,这只是为了科学研究做的一个实验而已

例如多吃糖会刺激胰岛素分泌增多(胰岛素属于合成代谢激素,会促进糖类合成为脂肪),胰岛素飙升的后果就是出现弹性的低血糖,会更加想吃东西,就像试验中吃糖的会比吃脂肪的吃得更多,但饿得更快

但喜欢高脂类的宝宝们也别得意!虽然实验结果吃脂肪类的这位反而瘦得更多,但请注意,他消耗掉了更多的肌肉,而不是脂肪

因为脂肪的热量单位比糖高,并且脂肪类食物更容易直接转化为储存,简单点说就是直接变成脂肪。而且试验中也能明显看到,这一位有记忆力减退、容易疲惫的后果

所以不论是单一多吃糖、单一多吃高脂肪或者糖和脂肪都多的食物,都是对身体不好的~

而且我们可以得出单一成分并不是造成肥胖的原因。真正让人发胖的是精加工的混合了高糖高脂肪的复合糖

运动居然不能瘦身?

找出了发胖的原因,我们就来算算需要做多少运动,才能把吃掉的糖分和脂肪代谢掉吧!

还用可乐举例。一瓶600ml的可乐,含糖量是64.8g,换算成卡路里大概是257卡,差不多要走4.5公里才能消耗掉

而那杯已经消失在世界上的“少女心”是450卡,你要走8公里才能消耗掉哦~

这个时候就得注意了,你每天可不是以一瓶饮料为生哦,还要吃其他的东西。所以想要不变胖,甚至变瘦,你还需要消耗更多热量才能完成目标

肯定有一些宝宝会说,我是不是体质不好啊,坚持“每天运动”也瘦不下来

所长不得不说,正确的运动才能让你瘦下来啊!

例如仰卧起坐瘦肚子这种观点,其实不是完全正确的。这项运动只能锻炼到你的腹部肌肉,它可以增强你的腹部肌群的肌力,但是对于你腹部堆积的脂肪帮助并不大

再例如你举哑铃上上下下好几百次,胳膊酸到想要剁下来,也未必就能让你瘦下来

所谓瘦,是指减掉我们身上多余的脂肪。关键点还是要管住这张没有控制力的嘴,理智吃东西才有美好的明天是不啦!

正确减肥的方式

在正式说减肥方法之前,先放出警报,不要以为不吃或只吃一点瘦得快就随便尝试!

所长前阵子看到一个韩国明星李泰林在节目中分享,减肥6个月,每天只吃3勺饭

瘦是瘦了,可是你们看,原本丰满凸凹有致的她,变成了瘦骨嶙峋的样纸,饱满的脸部出现了松弛、下垂等衰老征兆

所长不由得联想起了颖儿的排骨胸……

这样的减肥方式虽然也能减掉脂肪,但代价就是年纪轻轻就皮肤松弛了,人看上去也是状态很不好

所以必须有足够的食物摄入,以保证身体健康的同时进行减脂!

咱们应该制定一个看起来万无一失的减肥具体计划:

①买个体重秤……

体重秤如果不是那种高级到直接测算体脂率以后多高的,买个便宜的准确度高的就好了

体重秤是为了更好计算每日应该摄取的卡路里数(往下看就写到了)

②计算自己的基础代谢所需热量,然后定一个差值在20-25%的目标数字

计算公式也很简单,男生和女生不同,所长做了张表放在下面了,自己对照算一下哈

如果你计算自己每天基础代谢所需热量是1800,那么目标数字定在1350-1440左右就好了~

③选定一些食物(健康食品和忍不住要吃的零食),计算出总的热量

克制不住吃东西的欲望,不妨选择一些特别健康的食物搭配一点点的垃圾食品,但总热量还是要控制好哦

当然,完全不吃辣鸡食品就更好了~

④按照计划实行(如果试行几天还会觉得饿,那么适当减少一些饱腹感差的食物,增加饱腹感强的食物,例如蔬菜和蛋白质食物)

刚开始限制吃东西,总是会觉得很艰难,所以感觉上能吃饱很重要,饿肚子的滋味实在不好受

选择更有饱腹感的食物,会让你更容易坚持下去,并且心情也会相对好很多~

⑤最后一步还是离不开体重秤,根据体重变化不断调整热量计划就可以了

这样的计划最大的好处是,摄取量会明显比平日更少,并且饱腹感不会下降太多,饥饿感导致的情绪变化就不会影响到我们严格执行计划了~

想要减肥,好的习惯也是成功的第一步,买零食之前看看营养表,那种连营养表都没有的干脆就别吃了~

当然,还要清楚这一点:减脂也不是局部的,是全身的,不是你想减哪就减哪的!想要局部瘦,就要在减脂的同时,加强对于相应部位的塑形运动哦~

例如这样可以锻炼腿+练出翘臀

这样可以锻炼手臂

这样可以锻炼腹部

只要肯管住嘴(减脂)+坚持运动(塑形/增肌),更美的一定就是你了

所长最近在练你们最喜欢的宽肩和厚胸肌

点zan的宝宝有机会亲手摸到哦~

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